瑜伽练习的基本原则

□ 静慧瑜伽

瑜伽练习第一原则——

安  全

瑜伽练习有很多的原则和注意事项，但首要的就是安全原则。

瑜伽有很多的练习方法，呼吸法、体位法、冥想法、休息法、清洁法等等，这些练习方法中都应该注意到安全问题，如果非专业人氏练习瑜伽不当，就会造成呼吸系统问题，身体肌肉与韧带及骨骼等问题，这些问题都是应该提请大家注意的最关键的问题。

“听从自己的身体”，这是瑜伽练习中保证安全的一个方法，首先要听自己身体的，我们的身体会告诉我们可以做不可以做，不要强迫自己，不要做到最大限度，要适度而止，循序渐进。

切记！

安全是瑜伽练习第一原则

范  围

练习瑜伽第二原则就是练习的范围

我们的身体练习，呼吸练习，冥想练习等等瑜伽练习方法，都要根据练习者的身体状况，心里状况和对瑜伽的理解状况，进行相应的练习，这个练习就要在这些范围，之内进行。

当身体练习时，不论是伸展还是扭转，不论是上伸还是下压，不论是前，屈还是后仰，都应遵循一条原则，那就是以自己身体的反应为第一标准。

我们人的身体有免疫系统和防御系统，这些系统对我们的身体安全起着，至关重要的作用，所以我们的身体在不适时、在疲劳时、在受到威胁时，就会有不同的身体反应，这些反应是提醒我们，需要进行相应的身体反应和应变处理。所以在这些时候，建议所有的练习者都要听从我们的身体，按我们自身的系统指示去做，才不会让我们练习出现偏差。

这就是我们说的身体的范围，就是指身体能够接受的变化范围是由身体，自身系统决定的。所以在练习中，不要强迫身体做不能做的练习，要根据一定的规则和顺序，慢慢进入到瑜伽的状态练习中。

缓    慢

我们经常看到瑜伽练习中，很多的练习方法都是很缓慢，很安静，很详和，很放松的，这是瑜伽练习的基本原则之一。这样的练习有以下一些益处

一、缓慢的练习，可以保障练习的安全性。我们通常说忙中出错，静能生慧，就是这个意思，瑜伽的练习有很多的练习方法，每一种练习方法都需要在缓慢的状态下练习，才能保障练习的安全性，这样才能有更完善的练习效果。

二、缓慢的练习，使身体的舒展性更好，从而使身体系统知道我们的练习适合的程度，会使身体在练习时记忆我们的身体状况，从而改善身体的内外系统。

三、缓慢的练习，可以使身体的各系统机能有效的发挥，瑜伽练习有刺激腺体，改善内分泌和外分泌系统，激活淋巴系统增进排毒等功能，这样的功能只有在缓慢练习下的效果会更好。

四、缓慢的练习，可以使身体进行有氧代谢，也就是我们经常说的有氧运动。大家都知道瑜伽是有氧运动，但这个有氧是指血液中所含的氧气量，在我们运动时可以进行正常的细胞代谢，如果快速运动，氧气很容易被消耗掉，便成了无氧运动了。很多人练习完瑜伽说身体有感觉或者没感觉就是指这个方面。如果身体运动后可以恢复能量，身体就没有特别的疲劳感和压力感。但如果反之就会有这些感觉了。

五、缓慢的练习，可以使体位、呼吸和冥想方法完全的结合在一起进行真正的瑜伽练习，可以达到瑜伽练习的境界和状态，让我们得到真正的放松，使能量恢复。

专     注

瑜伽练习中的专注，不仅仅是指在瑜伽练习的课程练习过程中，而是指针对瑜伽练习计划，练习方法以及自身对练习安排所做出的计划。这是保障练习计划、进入瑜伽状态的重要练习原则。

瑜伽计划的专注，有如每天必须安排的饮食起居一样，是生活中的一部分，是一种生活方式和状态，专注的安排好练习时间是保障练习计划的重要因素之一。

瑜伽环境的专注，是针对瑜伽练习专业而设置的专业环境，是保障瑜伽练习状态和练习效果的重要因素之一，瑜伽经营者与瑜伽练习者，都应共同打造属于瑜伽的专业练习环境，专注于瑜伽经营与练习。

瑜伽练习的专注，是指瑜伽练习过程中，全部的精力和精神，都放在瑜伽练习上，瑜伽教练人员的专注，带动瑜伽练习者更加的专注，任何一种瑜伽的练习方法中，只有专注才会更加的有效果。

瑜伽练习之后的专注，是指瑜伽练习结束，针对整个身体、情绪、精神结合瑜伽的原则，去合理的安排自己的生活，这样才能真正达到人与自然合而为一的状态，真正的瑜伽状态。

爱

瑜伽练习中还有一个最为核心的原则，就是爱。这里的爱是指，在很多层面上的爱。

第一、练习瑜伽的人，由于对美好事物的向往，积极向上，与人为善，是一种对事物境界的爱。

这种爱会提升练习者的至善人格，可以改善练习者的心态和看待事物的角度，这种爱是一种练习的指引，会让练习者在练习中及生活中，平衡心态，与人与事，和谐共处。

第二、对于练习者本人，就是爱自己，爱自己的身体，爱自己的心灵，爱自己的感受和感动，是对生命之爱。

    只有爱自己，不对自己有任何的苛求，才有可能在练习过程中，不会爱到伤害。目前的练习瑜伽人群中，很多人有拉伤，扭伤，挤伤，气息不对憋伤，脊椎腰椎受伤等等练习伤害，除了非专业瑜伽机构的非专业人氏错误引导，也是练习者爱自己不够，急于达到减肥塑形的目的所致。瑜伽的练习要根据每个人的身体状况，安排更为专业的人员，循序渐进的进行练习和指导。

    爱自己才更能清楚的去判断事物，处理事物。爱自己就是指在任何情况下，都要保障自己的身体安全，生命安全的情况下，再去做其他的事情，这是生命的原则。

    第三、对瑜伽练习者和瑜伽专业人员而言，爱每个与自己接触的人，用真诚和真心去对待，这是瑜伽的心态之爱。

    很多的瑜伽教练人员，学习瑜伽只为求一职之利，而忽略了瑜伽本身爱的原则，自己喜欢的人就多指导一些，不喜欢的人就爱理不理。而更多的专业瑜伽教练人员，首先是心态上要去真诚真心的去爱每一个练习者，因为世间的每个人都是美玉，需要用瑜伽去呵护，只有有了这种爱，才能使练习者达到真正的瑜伽状态，而不是瑜伽教练人员的瑜伽技法有多么的高超。

    瑜伽练习者在练习瑜伽时，得到更多关注、关心、关爱、关怀的爱的体验，自然会对身边的人、接触到的人，传播传导传递传达这种感受，这是瑜伽的精神之美，是瑜伽的基石。

    第四、对瑜伽从业者而言，爱瑜伽这个专业，爱这个行业，使这个美好的事物更好的发展，是传播之爱。

    目前全国乃至全球瑜伽发展很快，各地的瑜伽机构也有很多，培训机构，练习机构，连锁机构。这些经营者当中，很多的人都是爱这个专业爱这个行业的人，但不懂的如何经营，因为很多人只是爱瑜伽。

    但有很多经营者，只是看中了瑜伽可以带利益的这种商机，才投入这个行业。这样的瑜伽机构中，管理人员不懂专业知识，不知道如何爱这个机构；业务人员不懂专业知识，不知道如何爱这个行业；瑜伽教练不懂专业知识，不知道如何爱这些练习者，就出现了很多人以舞蹈出身、体育出身、体操出身、杂技出身的，充斥到这个商业环境中，使整个行业处于混乱和不安的状态中，这都是无爱基础造成的状态。

    第五、人与己爱，人与人爱，人与事爱，人与物爱，人与境爱，是瑜伽的大爱。

    瑜伽的经营者、执教者、练习者、物品提供者、相关行业者，无论机构还是个体，如果通过练习，提高自己的修养练习，拥有瑜伽之爱，便可以达到诚信经营以服务客户为主、真诚相待以照顾好每个练习者为主，不急于求成以身心灵全面练习为主，保障质量以产品为生命为主，和谐共处以合作为主的状态，使整个行业有序、良性、积极、健康全面发展。这样的状态，是瑜伽的大爱。

以上介绍的一些练习原则是我们在瑜伽练习过程中积累到的一些宝贵经验，希望大家练习瑜伽有安全保障，有一定的练习效果，并使自己的身体、心态和心灵都得到真正的涤荡，达到瑜伽练习中回归自然的状态。

    瑜伽的传播，需要每个与瑜伽相关的人，不断付出真诚的爱，才能达到我们理想中的净土，让我们共同努力，打造属于我们的真爱世界。